Serotonin wird oft als „Glückshormon“ bezeichnet. In Wirklichkeit ist seine Rolle viel umfassender: Es wirkt als innerer Regulator , der unsere Stimmung, emotionale Stabilität, unseren Schlaf, unsere Verdauung und sogar unsere Wahrnehmung der Welt beeinflusst. Getreu ihrem ganzheitlichen Ansatz zum Wohlbefinden, wie er von der Traditionellen Chinesischen Medizin gelehrt wird, bietet das Nuence-TCM-Team in diesem Artikel einen Überblick über die Möglichkeiten der traditionellen chinesischen Medizin. Die Studie beleuchtet die Bedingungen, die es diesem Molekül ermöglichen, seine volle Wirkung zu entfalten und zu einem dauerhaften emotionalen Gleichgewicht beizutragen.

1. Serotonin: ein komplexes Regulationssystem

Aus wissenschaftlicher Sicht ist Serotonin ein Neurotransmitter, der an folgenden Prozessen beteiligt ist:

• Stimmungsmodulation

• Stressmanagement

• der Schlaf-Wach-Zyklus

• Appetit

• Verdauung

• Sinneswahrnehmung

• mentale Flexibilität

Anders als oft angenommen, werden 95 % des körpereigenen Serotonins im Darm und nicht im Gehirn produziert . Das bedeutet, dass sein Gleichgewicht stark von unserem Verdauungssystem , unserer Darmflora und unserem Lebensstil abhängt.

2. Die biologischen Bedingungen, die es Serotonin ermöglichen, seine Rolle voll auszuspielen

Serotonin wirkt niemals allein . Es ist von einer Reihe innerer und äußerer Bedingungen abhängig.

Folgende Faktoren sind wissenschaftlich als Einflussfaktoren auf die Produktion, Freisetzung oder Verfügbarkeit von Serotonin anerkannt:

• Natürliches Licht: Tageslicht stimuliert Hirnschaltkreise, die an der Serotoninsynthese beteiligt sind. Ein Mangel an Tageslicht kann deren Aktivität verringern.

• Schlaf: Tagsüber reguliert Serotonin Stimmung, Energie und Konzentration. Nachts dient es als Vorstufe von Melatonin , das den Schlaf (das Schlafhormon) fördert.

Wenn der Schlaf gestört ist – Einschlafprobleme, nächtliches Aufwachen, zu wenig Schlaf – geraten mehrere Mechanismen aus dem Gleichgewicht, was zu einer geringeren Schlafmenge führt. Serotonin ist wichtig für Stimmung, emotionale Stabilität und Energie am Tag. Ein Serotoninungleichgewicht führt unbehandelt zu Schlafstörungen und einer sich selbst verstärkenden Abwärtsspirale.

• Körperliche Aktivität: Bewegung regt die Serotoninausschüttung an und fördert die neuronale Plastizität. Schon ein täglicher Spaziergang hat messbare Auswirkungen.

• Ernährung: Serotonin wird aus Tryptophan synthetisiert, einer Aminosäure, die in bestimmten Lebensmitteln vorkommt (siehe unten). Aber nicht nur das Vorhandensein von Tryptophan ist entscheidend. Weitere wichtige Faktoren spielen eine Rolle und beeinflussen ebenfalls seine Verfügbarkeit ( Das heißt, die tatsächlich verfügbare Menge zur Serotoninproduktion. Dabei sind das Kohlenhydrat-Protein-Verhältnis, die Qualität der Darmflora und die Qualität der Verdauung von primärer Bedeutung.

• Genetik und individuelle Empfindlichkeit: Manche Menschen haben von Natur aus eine höhere oder niedrigere Empfindlichkeit gegenüber Serotoninschwankungen.

• Stress: Chronischer Stress kann Serotoninrezeptoren stören (wie ein Signalstörer) und deren Regulation verändern. Infolgedessen zirkuliert Serotonin weniger effizient, seine Wirkung wird weniger fließend und das emotionale Gleichgewicht wird beeinträchtigt.

In der TCM entspricht dies einer Beeinträchtigung des Shen (Geistes) und einer Störung des Milz-Qi , was die Stressempfindlichkeit weiter erhöht.

3. Lebensmittel, die von Natur aus reich an Tryptophan sind

Hülsenfrüchte: Kichererbsen, Linsen, weiße oder rote Bohnen, Soja (Tofu, Tempeh).

Sie liefern Tryptophan, aber auch Ballaststoffe, die die Darmflora unterstützen – ein wesentlicher Faktor für die emotionale Regulation.

Ölsaaten und Samen: Cashewnüsse, Mandeln, Kürbiskerne, Sesamsamen, Sonnenblumenkerne.

Sie sind reich an Mineralien und gesunden Fetten. tragen zu einer harmonischeren Verdauung bei.

Vollkornprodukte: Hafer, brauner Reis, Quinoa, Buchweizen

Sie fördern eine regelmäßigere Freisetzung von Energie, was das emotionale Gleichgewicht unterstützt.

Fermentierte Milchprodukte: Joghurt, Kefir (siehe unseren vorherigen Artikel über fermentierte Lebensmittel).

Ihr Interesse gilt nicht nur dem Tryptophan selbst, sondern auch dessen positivem Einfluss auf die Darmflora.

Einige Früchte: Banane, Ananas, Pflaumen

Sie liefern Kohlenhydrate, die die Verwertung von Tryptophan durch den Körper erleichtern.

Dunkle Schokolade: Sie enthält Tryptophan, aber auch Polyphenole, die mit der Darmflora und der Stimmung interagieren.

4. Ein ganzheitlicher Ansatz für emotionales Gleichgewicht in der TCM

In der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) hängt das emotionale Gleichgewicht von der Zirkulation des Qi und der Harmonie der folgenden Organe ab:

• Die Leber , weil sie Emotionen und den Energiefluss reguliert.

• Die Milz, weil sie beeinflusst die Verdauung und die Umwandlung von Nährstoffen (und damit die Mikrobiota).

• Das Herz , weil es den Geist (Shen) regiert.

Serotonin, als emotionaler Regulator, der mit Verdauung, Schlaf und psychischer Stabilität in Verbindung steht, befindet sich an der Schnittstelle dieser drei Systeme.

Die Traditionelle Chinesische Medizin (TCM) bietet seit Jahrhunderten einfache Praktiken wie Qi Gong, Akupressur, Tuina-Massage und Achtsamkeitsatmung, die das emotionale Gleichgewicht fördern, indem sie das Qi harmonisieren und den Menschen wieder mit seinem natürlichen Rhythmus verbinden. In der TCM beeinflusst zudem jede Jahreszeit unsere Emotionen. Die Anwendung geeigneter Praktiken (Ernährung, Rhythmus, Bewegung) unterstützt das allgemeine Gleichgewicht. Lesen Sie dazu unsere früheren Artikel über die wohltuenden Praktiken der einzelnen Jahreszeiten.

Abschluss

Serotonin ist kein Glückshormon und auch kein Wundermittel. Es ist ein Indikator für das allgemeine Gleichgewicht und ein Spiegelbild innerer Harmonie (harmonische Verdauung, erholsamer Schlaf, Stressbewältigung, regelmäßige Bewegung, gesunde Beziehung zur Außenwelt).

Serotoninmangel lässt sich nicht heilen, aber es gibt ein Gleichgewicht, in dem Serotonin freier zirkulieren kann. Genau das ist der ganzheitliche Ansatz der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM): die Unterstützung der Systeme ( Verdauung, Atmung, Bewegung usw.) , die es dem Körper ermöglichen, diesen Botenstoff selbst zu regulieren.

Und du, inmitten dieser Lehren, Welche dieser Maßnahmen würden Sie ergreifen, um Ihr emotionales Gleichgewicht zu unterstützen: Ihre Ernährung anpassen? Auf Ihre Darmflora und Ihren Schlaf achten? Sich zu einem täglichen Spaziergang verpflichten?